Համի թեստ. Երեխաների համար հարմար նախուտեստներ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Երեխաների համար հաստատված և հաճելի նախուտեստներ ՝ պանրի կոտրիչներ, թել պանիր և մրգային խյուսեր: Հեղինակ ՝ Քիմբերլի Հոլանդ

Խանութում գնված ամենահամեղ նախուտեստները

Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածում երեխաների մեծ մասը սովածանում է որպես գայլեր, իսկ խորտիկներն էներգետիկ կարևոր կամուրջ են: Խորտկարան պետք է առողջ լինի, բայց այն դեռ պետք է ունենա իսկական ճաշակի ճռճռոց, ծամում և վառ համեր: Տնային խորտիկները հիանալի են: Բայց երբեմն փաթեթավորված խորտիկները հաղթում են ամեն ինչին: Մենք սահմանափակեցինք մեր ընտրությունը պանրով կոտրիչներով, որոնք պատրաստված էին ամբողջական ձավարեղենից և պարունակում էին 150 կալորիա և 250 մգ նատրիում կամ ավելի քիչ; լարային պանիրներ `200 մգ նատրիումով և 3 գ ճարպով կամ ավելի քիչ; և 15 գ -ից պակաս շաքար պարունակող մրգային խյուսեր և մրգի հյութի հավելյալ խտանյութ կամ այլ քաղցրացուցիչներ:

Ինչպես փորձարկեցինքՄենք նմուշառեցինք 12 պանրային կոտրիչ, 14 մրգային խյուս և վեց լարային պանիր ՝ կույր համտեսներում: Յուրաքանչյուր անվանակարգից լավագույն երեք թեկնածուներին տարանք տարրական դպրոց, որտեղ նրանք փորձարկվեցին մանկապարտեզի, երկրորդ և երրորդ դասարանների դասարանների կողմից:

Լավագույն լարային պանիր

Հաղթող ՝ Stringsters Reduced-Fat Mozzarella լարային պանիր

$ 5.89 (12 [1 ունցիա] ձողիկ)

180 մգ նատրիում, 3 գ ճարպը ՝ 1 փայտիկի մեջ

Այս մեղմ մոցարելլայի ձողիկն աչքի է ընկնում իր հարթ, յուղալի բերանով: Ոչ մի ռետինե սեղմիչ ետ: Բուրմունքն ունի տաք, աղի (բայց ոչ շատ նատրիումի պարունակություն): Մոցարելլան նույնպես շատ թել է, ինչը լավ է, քանի որ ոչինչ չի ասում ՝ «Լավ է խաղալ քո ուտելիքի հետ», ինչպես թել պանիրը:

Երկրորդ տեղ `Polly-O բնական կրճատված ճարպով մոցարելլա լարային պանիր

Լավագույն պանիր կոտրիչ

Հաղթող ՝ Cheez-It Baked Snack Crackers Made ամբողջ հացահատիկով

$ 3.89 (13.7 ունցիա)

150 կալորիա, 250 մգ նատրիում ՝ 27 կոտրիչում

Պանիր և գերծանրքաշային: Խրթխրթան-փխրուն և նրբորեն շերտավոր, նույնպես: Դրանք պատրաստվում են ամբողջական ցորենի ալյուրից (թեև դա առաջին բաղադրիչը չէ): Երեխային համտեսող վահանակից երկու բութ մատը վեր է, կամ, ինչպես մեկ փորձարկողն ասաց, «Սրանք պանիր են»:

Երկրորդ տեղը զբաղեցրած ՝ Pepperidge Farm Goldfish Crackers Made ամբողջ հացահատիկով

Լավագույն մրգային խյուս

Peter Rabbit Organics Pear և Apple Pure Fruit խորտիկ

1.79 դոլար (4 ունցիա)

70 կալորիա, 10 գր շաքար 1 տոպրակի մեջ

Մեր խմբագիրներին հաճելիորեն զարմացրեց թարմությունն ու մետաքսանման հյուսվածքը. Սա մանկական սնունդ չէ: Երեխաները վայելում էին քաղցր, հավասարակշռված համը և փաթեթավորումը: Ինչպես նկատեց մեկը, «մայրիկս դրանք կսիրեր ինձ համար, որովհետև մեքենայում նստելիս նրանք քիչ խառնաշփոթ էին»: Բոնուս. Կափարիչը նորից բացվում է, այնպես որ երեխաները կարող են կեսը ուտել հիմա, կեսը `ավելի ուշ:

Երկրորդ տեղը զբաղեցնող ՝ Էլլայի խոհանոցի ելակ և խնձոր


Tasաշակի թեստ. Առանց գլյուտենի լցոնումներ

Շատերի համար լցոնումը ճաշի լավագույն մասն է: Բայց գլյուտենից ազատվելը չի ​​նշանակում բաց թողնել այս բուրավետ, պատրաստի կողմնակի ուտեստը: Բացի ձեր ՝ առանց գլուտենի լցոնումներ պատրաստելուց (շնորհակալություն, առանց գլյուտենի աղջիկ!), Կարող եք ընտրել խանութից գնված մի քանի խառնուրդներից:

Մենք դասել ենք ամենահեշտ հայտնաբերվող սնձան չպարունակող խառնուրդները `հիմնված սննդի, ճաշակի, հյուսվածքի և գնի վրա: Սնուցման առումով ամենակարևոր բաները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, կալորիաներն են, ճարպը, նատրիումը և մանրաթելը (և արդյոք դրանք պատրաստված են ամբողջական հացահատիկներից): Մի քանի փորձարարական նշում. Եթե վառարանի կամ վառարան գնալու տարբերակ ունեք, ընտրեք ջեռոցը. Դուք կստանաք ավելի լավ հյուսվածք:

Մեկ բաժնի համար (29 գ, 1/2 բաժակ չոր խառնուրդ). Կալորիաներ 160 (պատրաստված 210) Fatարպ 5 գ Նատրիում 370 մգ մանրաթել 4 գ

Առողջ սնունդ ընդունեք. Սա ամենահեշտն է հավաքվում: Լցոնման խառնուրդը ներառում է ջրազրկված սնկի և նեխուրի կտորներ, ինչպես նաև հավի ճարպ, ուստի այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ջուր և հալված կարագ ավելացնելն է: Քանի որ բանջարեղենը արդեն խառնուրդի մեջ է, դրանք ավելի քիչ նկատելի են, և ընդհանուր համը մեկ նշում է `աղ: Այս մեկն ունի ամենաշատ մանրաթելերը, չնայած, հավանաբար, խառնուրդի մեջ բանջարեղենի ներառման պատճառով:

Մեկ բաժնի համար (28 գ, մոտ 1/2 բաժակ չոր խառնուրդ). Կալորիաներ 120 (պատրաստված 190) Fatարպ 4.5 գ Նատրիում 480 մգ Մանրաթել 1 գ -ից պակաս

Առողջ սնունդ ընդունեք. Սա մեր ամենասիրելին էր: Հյուսվածքը թեթև ու փափուկ էր, և քանի որ այն պահանջում է թխել, այն ուներ գեղեցիկ փխրուն արտաքին և փափուկ լցոնում: Համը նույնպես շատ լավն էր ՝ ավելի երանգավոր, քան Trader Joe- ի լցոնումը, չնայած դեռ բավականին աղի:

Մեկ բաժնի համար (45 գ, 3/4 բաժակ չոր խառնուրդ). Կալորիաներ 190 ճարպ 7 գ Նատրիում 190 մգ մանրաթել 3 գ

Այս համը անուշ էր, չնայած այն միավորներ շահեց խառնուրդներից նվազագույն նատրիում ունենալու համար: Հյուսվածքային առումով, այն մի փոքր ծանր էր և հեշտությամբ բաժանվում էր: Դա ամոթ է, քանի որ այն հաղթում է սննդով: Ամբողջ հացահատիկի ալյուրի խառնուրդը, որն օգտագործվում է կռուտոնի մեջ, ներառում է կորեկ, garbanzo լոբի և սորգ, ինչը տալիս է այս լցոնմանը առավելագույն մանրաթել: Բացի այդ, դա լավ ընտրություն է այլ պոտենցիալ ալերգեններից (առանց կաթնամթերքի, ձվի կամ սոյայի) խուսափելու համար:

Մեկ բաժնի համար (45 գ, 1/2 բաժակ չոր խառնուրդ). Կալորիաներ 130 Fatարպ 1 գ 210 մգ նատրիում, 4 գ մանրաթել

Այս մեկը հարմարության համար կապված է TJ- ի խառնուրդի հետ `այն դարձնելով նույնքան հեշտ, որքան եռացող ջուրը, ավելացնել լցոնման խառնուրդը և խառնել մինչև ջուրը ներծծվի: Բուրմունքը խիստ հերբի է, աչքի է ընկնում եղեսպակի համով և ունի աղի կատարյալ հավասարակշռություն: Հյուսվածքը շատ փափուկ է, այնուամենայնիվ, շատ հեշտությամբ բաժանվում է բերանում:

Մեկ բաժնի համար (14 գ, 1/2 ունցիա). Կալորիաներ 60 ճարպ 1 գ Նատրիում 150 մգ մանրաթել 0 գ

Aleia’s Savour Stuffing- ն ունի փունջի ամենահոտավետ համեմունքների խառնուրդը: Այս լցոնումը պատրաստելու համար կան ավելի շատ նախապատրաստական ​​աշխատանքներ ՝ գազար, սոխ և նեխուր հալեցնող կարագ, ավելացնել արգանակ և թխել ամբողջը, բայց արդյունքը չափազանց համեղ է (չնայած մի փոքր աղի): Թույլ մի տվեք, որ ցածր սննդային արժեքները ձեզ խաբեն. Փաթեթավորման վրա մատուցվող չափսը մյուսների կեսն է, գումարած, որ խառնուրդին ավելացնեք 5 ճաշի գդալ կարագ: Պատրաստված է բրնձի ալյուրից, այն նաև չունի մանրաթել: Բայց սա այն է, ինչին մենք կցանկանայինք որպես հաճույք ստանալ: Հյուսվածքը թեթև և փափկամազ է, վերևում ՝ հստակ հստակ, ճռճռան կրուտոններով:


ABC's of Back-to-School: 26 Kid-Friendly Recipes from Mr. Food Free eCookbook

(20 ձայն)

Անձնական նշում ավելացնելու համար դուք պետք է գրանցվեք: Մուտք | Գրանցվել

Իմ գրառումները

Մենք բաղադրատոմսը ավելացնում ենք ձեր Recipe Box- ում:

Սա ավելացվել է ձեր բաղադրատոմսերի տուփին:

Դուք պետք է մուտք գործեք ՝ բաղադրատոմս ավելացնելու համար: Մուտք | Գրանցվել

Կիսվեք այս բաղադրատոմսով

Պարոն սննդի թեստի խոհանոցի թիմը այստեղ է ՝ դպրոցում զբաղված ժամանակը ավելի դյուրին դարձնելու համար ՝ երեխաների համար նախաճաշերի, նախուտեստների, շաբաթօրյա ընթրիքների և աղանդերի լավագույն բաղադրատոմսերով: The ABC's of Back-to-School: 26 Kid-Friendly Recipes from Mr. Food Անվճար էլեկտրոնային գիրքը պարունակում է նախաճաշի համեղ բաղադրատոմսեր, դպրոցից հետո առողջ նախուտեստներ, ընտանեկան ընթրիքի արագ ընտրանքներ և լրացուցիչ զվարճալի հյուրասիրություններ: Մեր երեխաների համար հարմար բաղադրատոմսերը հեշտ են, քանի որ A, B, C և mdash ընթերցվում են հիանալի ուտեստների գաղափարների համար, որոնք անպայման կդարձնեն դասարան:


Դպրոցական գործառույթների, ֆուտբոլի պրակտիկայի և պարային ասմունքների միջև դպրոցական սեզոնը տարվա շատ զբաղված ժամանակ է: Երբեմն ամենադժվարը երկար, հանգստացնող ամառից հետո բուռն տեմպին հարմարվելն է: Այնտեղ մերն է ABC's of Back-to-School Անվճար էլեկտրոնային գիրքը կարող է օգնել ձեր ընտանիքին այս աշնանը և մեր օրերում մենք ունենք նախաճաշի ձեռքբերման բաղադրատոմսեր, խորտիկների պարզ լուծումներ, ժամանակի խնայողությամբ ընթրիքի գաղափարներ և համեղ աղանդեր, որոնք կարող են կրկնապատկվել որպես դասասենյակի հյուրասիրություն: Ամենալավն այն է, որ այս բաղադրատոմսերը բոլորը հաստատված են երեխաների կողմից, որպեսզի իմանաք, որ ձեր բանդան կսիրի դրանք:

ABC's of Back-to-School այն պարունակում է առողջարար ընտրանքներ, որոնք նրանք սիրում են, ինչպես մեր վարսակի ալյուրը և յոգուրտ խմորեղենը ՝ հեշտ և միշտ սիրված ընթրիքի գաղափարներ, ինչպիսիք են Beefy Taco Bake և Buttermilk Chicken Nuggets, և մենք և rsquove- ը նույնիսկ երեխաների հետ անչափ զվարճալի հյուրասիրություններ ենք ստանում, ինչպես Dirt Cups և Itsy Bitsy Pizza: Բագելս! Այս էլեկտրոնային գրքի մեր ամենասիրելի մասը այն եղանակն է, որը մենք գրել ենք ձեզ համար. Այբուբենի յուրաքանչյուր տառի մեկ բաղադրատոմս: Այսպիսով, այժմ դուք կարող եք վայելել գիրքը ձեր երեխաների հետ, և կարող եք թույլ տալ նրանց ընտրել իրենց նախընտրած բաղադրատոմսերը, որոնք, անշուշտ, լցված կլինեն շատերով:

Ներառված է այս 31 էջանոց էլեկտրոնային գրքում.

Grab 'n' Go Նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Grab 'n' Go Նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Առավոտյան պիցցա & mdash Մեր սուպերմարկետներում և ճաշարաններում առկա են տարբեր տեսակի պիցաներ: Ահա ևս մեկ տարբերակ ՝ նախաճաշի պիցցա: Այն պատված է փափկամազով հարած ձվերով և փխրուն բեկոնով և խեղդված հալած պանիրով: Կտրեք և գնացեք: (Էջ 5)


Յոգուրտ Smoothie & mdash Այս Յոգուրտ Smoothie- ն ըմպելիք է, որն ունի ամեն ինչ: Այն սուպեր տեսք ունի, համն էլ ավելի լավն է և սննդարար: Լավագույնն այն է, որ այն այնքան համեղ է, որ ոչ ոք երբեք չի կռահի, թե որքան սննդարար է այն: (Էջ 25)


Apple Pie Parfaits & mdash Երեխաների համար հարմար բաղադրատոմսերը շատ ավելի լավը չեն դառնում, քան մեր աղանդերը, որը նախաճաշում է Apple Pie Parfaits- ը: Այս համաամերիկյան դասականը հիթ է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար, այնպես որ համոզվեք, որ մի քանիսը խնայում եք ձեզ համար: (Էջ 1)

Պարզ խորտիկների լուծումներ

Վարսակի ալյուր & mdash Հալվող բերանում վարսակի ալյուրը թխվածքաբլիթների առողջ տարբերակ է, որն այնքան լավ համ ունի, ոչ ոք չի էլ գիտակցի, թե որքան օգտակար և սննդարար են դրանք: (Էջ 15)


Itsy Bitsy Պիցցա Bagels & mdash Ձեր երեխաները իրենց փառքի մեջ կլինեն, երբ նրանց ասեք, որ իրենք պատրաստվում են պատրաստել իրենց անհատական ​​պիցցաները: Հարցրեք նրանց, թե որն է ավելի զվարճալի `պատրաստե՞լ դրանք, թե՞ ուտել: (Էջ 16)


Հավի քեսադիլա & mdash Quesadillas- ը երեխաների համար մեր ամենասիրված բաղադրատոմսերից մեկն է, քանի որ դրանք պարզապես բազմակողմանի են: Անկախ նրանից, թե դուք հավաքում եք խնջույք, թե պարզապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել, այս տորտիլա մուննիկները, անշուշտ, հայտնվեցին տեղում: (Էջ 17)

Timeամանակ խնայող ընթրիքի գաղափարներ

Yankee Doodle Macaroni Casserole & mdash Երբ Յանկի Խզբզոցը գնաց քաղաք, գուցե նա փնտրում էր տաք պղպեղով կաթսա ՝ պանրով և մակարոնով լեցուն, ինչպես այս մեկը: (Էջ 3)

Հոթ դոգ քյաբաբ & mdash Ձեր սովորական քյաբաբները չեն, այս Hot Dog քյաբաբերը զվարճալի և գունագեղ են, և նրանք նույնպես հիանալի համ ունեն: Ձեզ դուր կգա համով փաթեթավորված սոուսը կծած դոգ-դոգի, բուլղարական պղպեղի, եգիպտացորենի և սոխի կտորների վրա `երեխաների և բոլորի համար անշուշտ հարվածելու համար: (Էջ 11)

Beefy Taco թխել & mdash Եթե դուք ցանկանում եք հյուրընկալել ձեր սեփական մեքսիկական ֆիեստան, ապա մեր Beefy Taco թխելն այն է, ինչ փնտրում էիք գտնել: Տնային բարության խառնուրդով և մեքսիկական ոճի համային տեսականիով ՝ դուք և երեխաները կցանկանաք ամեն օր պատրաստել այն: (Էջ 20)

Լրացուցիչ զվարճալի վերաբերմունքներ

Կեղտոտ գավաթներ & mdash Արդեն դպրոցական ժամերն են, ուրեմն ինչու՞ մի փոքր զվարճանալ երեխաների հետ տուն վերադառնալիս: Նրանք իսկապես «կփորեն» դրանք պատրաստելով: (Էջ 7)

Popcorn Lollipops & mdash Ադիբուդիը ամբողջական ձավար է, ինչը լավ ընտրություն է կատարում խորտիկին հասնելիս: Popcorn Lollipops- ը միջին հանդիպում է, որը ներառում է մի քանի ինդուլգենցիա `բավարարելու մեր փափագը` առանց ավելորդ բաներ անելու: (Էջ 12)


Sundae անակնկալ գավաթներ & mdash Հաջորդ անգամ, երբ երեխաները ավելի շատ պաղպաղակ կխնդրեն, ասեք նրանց, որ տանը ունեք ձեր նախընտրած երեխաների համար հարմար բաղադրատոմսերից մեկը: Այս սառեցված ուտեստը ծեծում է տեղական պաղպաղակի խանութում հերթի սպասելիս, բայց նույնքան լավ համ ունի: (Էջ 9)

Ձեր անվճար պատճենով ABC's of Back-to-School: 26 Kid-Friendly Recipes from Mr. Food, կարող եք նաև բաժանորդագրվել մեր Mr. Food Test Kitchen Quick & amp Easy Everyday Cooking տեղեկագրին ՝ դառնալու տնային խոհարարության սիրահարների կենսունակ համայնքի մի մասը: Լրաբերին բաժանորդագրվելիս դուք կստանաք.

  • Շաբաթական վեց նամակ ՝ անվճար բաղադրատոմսերով, խորհուրդներով, ճաշացանկի պլանավորմամբ, տեսանյութերով և այլն
  • Մեր նվերներից և մրցույթներից խոհարարական գրքեր և այլ ապրանքներ շահելու հնարավորություններ
  • Մուտք դեպի մեր անվճար բաղադրատոմսերի հավաքածու ՝ լի հազարավոր այլ անվճար եռակի փորձարկված բաղադրատոմսերով պարոն սննդի փորձարկման խոհանոցից
  • Խոհարարական համայնքում գաղափարներ փոխանակելու և ուրիշներին օգնելու հնարավորություն

Որպես պարոն Food Test Kitchen's Quick & amp Easy cooking փիլիսոփայության երկրպագու, ես գիտեմ, որ դուք կարող եք տեսնել այս անվճար էլեկտրոնային գրքի արժեքը: Փորձեք այս բաց թողնվող potluck բաղադրատոմսերը անվճար ABC's of Back-to-School: 26 Kid-Friendly Recipes from Mr. Food. Երբ բաժանորդագրվեք մեր տեղեկագրին ստանալու համար, կտեսնեք, թե որքան հաճելի է լինել պարոն սննդի փորձարկման խոհանոցի համայնքի մի մասը: Եթե ​​դուք երբևէ փնտրել եք արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր, արագ ընթրիքի գաղափարներ, դանդաղ կաթսայի բաղադրատոմսեր կամ որևէ այլ բան, թույլ տվեք MrFood.com- ը մատուցել եռակի փորձարկված բաղադրատոմսեր անմիջապես մեր պարոն սննդի թեստային խոհանոցից, որոնք պատրաստելը և պատրաստելը շատ հեշտ է և համեղ: ուտել. Ստուգեք այս անվճար էլեկտրոնային գիրքը և MrFood.com կայքը ՝ ձեր հաջորդ արձակուրդի կամ ճաշի տոննա ոգեշնչում ստանալու համար:

Այս կամ մեր ցանկացած այլ անվճար էլեկտրոնային գրքեր ներլցնելու համար օգնության համար տես մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ներբեռնել էլեկտրոնային գրքեր:


Երեխաների համար հարմար նախուտեստներ, թաթախումներ և տարածումներ

Ստորև բերված են իմ երեխաների սիրած խորտիկներից մի քանիսը: Նրանք աճում են տղաներ և հաճախ են ուտում, այնպես որ ես միշտ ունենում եմ սառնարանում պատրաստի այս բաղադրատոմսերից առնվազն մի քանիսը: Այս ամենը կարելի է մատուցել գազարով, շաքարավազով, կարմիր պղպեղով, բրոկկոլիով, խաշած և սառեցված կարմիր կարտոֆիլով, կոտրիչներով, կամ ամբողջական ցորենի հացով կամ տապակներով, որոնք ես միշտ ձեռքի տակ ունեմ: Այս բոլոր բաղադրատոմսերը լավ են փաթեթավորված դպրոցական ճաշի կամ բացօթյա արկածախնդրության համար: Ես գտնում եմ, որ եթե ես պատրաստ լինեմ, ավելի քիչ հավանականություն կա, որ մենք դուրս լինենք ոչ այնքան առողջ սնունդ խնդրելու համար: Հաջորդ ամիս ես կցուցադրեմ երեխաների համար հարմար ճաշի բաղադրատոմսեր:

Սիրված նախապես փաթեթավորված նախուտեստներ երեխաների համար

Մատուռներ
Եգիպտացորենը նոսրանում է
Թխած տորտիլա չիպսեր
Ադիբուդի Բրեգի և սննդային խմորիչով
Չորացրած պտուղ առանց ծծմբի
Մրգային կաշի քաղցրացած մրգային հյութով

Մեր սիրած կոտրիչներից մի քանիսը.
Mary's Gone Crackers
Ամբողջ սնունդ 365 թխած հյուսված ցորեն
Edward & amp Sons Baked Browned Brice Snaps - Tamari Seawege, Tamari Sesame, Black
Քնջութ
Իրական սնունդ Եգիպտացորեն նոսրացնում է

Ձու առանց ձվի աղցան

Պատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե
Սառեցման ժամանակը `2 ժամ
Մատուցումներ: Պատրաստում է 1 ¾ բաժակ

12.3 ունցիա փաթեթ լրացուցիչ ամուր մետաքսե տոֆու
¼ բաժակ տոֆու մայոնեզ (տես ստորև)
¼ բաժակ աղացած նեխուր
¼ բաժակ նուրբ կտրատած սպիտակ սոխ
2 թեյի գդալ խնձորի քացախ
½ թեյի գդալ քրքում
¼ թեյի գդալ սոխի փոշի
¼ թեյի գդալ սխտորի փոշի
¼ թեյի գդալ սամիթ մոլախոտ
¼ թեյի գդալ աղ

Տեղադրեք tofu- ն ամանի մեջ և տրորեք պատառաքաղով կամ լոբու քերիչով մինչև փշրվելը, բայց ոչ հարթ: Ավելացնել մնացած բաղադրիչները և լավ խառնել: Coածկեք և սառեցրեք ծառայելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:

Տոֆու մայոնեզ

12.3 ունցիա փաթեթային ամուր մետաքսե տոֆու
1 ½ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1 թեյի գդալ շաքար
½ թեյի գդալ աղ
¼ թեյի գդալ չոր մանանեխ
1/8 թեյի գդալ սպիտակ պղպեղ

Միացրեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև հարթ: Coածկեք և սառեցրեք:
Սա կպահվի սառնարանում առնվազն 1 շաբաթ:

Կարմիր պղպեղ Աիոլի

Օգտագործեք սա որպես հում բանջարեղենի համար ընկույզ կամ որպես կոտրիչ կոտրիչ կամ հաց:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե
Սառեցման ժամանակը `1 ժամ կամ ավելի
Մատուցումներ ՝ պատրաստում է 2 բաժակ

12.3 ունցիա փաթեթ փափուկ մետաքսյա տոֆու
2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1 ճաշի գդալ խնձորի քացախ
գծիկ աղ
½ բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ

Տեղադրեք tofu- ն սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև բավականին հարթ: Ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և ընթացեք մինչև շատ հարթ (սա կարող է տևել մի քանի րոպե): Առնվազն 1 ժամ թողեք սառնարանում, որպեսզի համերը միաձուլվեն: Ուշադրություն դարձրեք, դուք կարող եք կամ գնել կարմիր պղպեղը, որը արդեն տապակված է բանկայի մեջ (պարզապես համոզվեք, որ դրանք փաթեթավորված չեն յուղի մեջ) կամ կարող եք ինքներդ պատրաստել:

Hummus- ի բազմաթիվ տատանումներ կան սուպերմարկետների և բնական սննդի խանութների մեծ մասում: Նրանցից շատերն ավելացրել են ձիթապտղի յուղ, իսկ շատերն ունեն տահինի: Ոմանք համոզված են, որ առանց տահինի Հումուսը պարզապես Հումուս չէ: Այնուամենայնիվ, ես տարիներ շարունակ ոչ մի տահինի հումուս չեմ պատրաստում և դա համեղ է, գումարած այն ավելի առողջ է ձեր մարմնի համար: Եթե ​​չես դիմանում Hummus- ի մասին առանց տահինիի մտքին, ապա դրանից ավելացրու 1 ճաշի գդալ այս բաղադրատոմսին ՝ հասկանալով, որ բաղադրատոմսի վրա դու նաև մի քիչ ճարպ ես ավելացնում:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 5 րոպե
Մատուցումներ ՝ պատրաստում է 1 1/2 բաժակ

1 15 ունցիա կարող է garbanzo լոբի, drained եւ rinsed
3 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
2 մեխակ սխտոր, մանրացված
1-2 ճաշի գդալ ջուր
գդալ ծովի աղ

Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև շատ հարթ: Addանկության դեպքում ավելացրեք լրացուցիչ ջուր `հումուսի հետևողականությունը փոխելու համար:

Հուշումներ. Ավելացրեք այլ հիմնական բաղադրիչներ այս հիմնական հումուսում `համի և բազմազանության համար:

1/2 բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ գումարած 1/2 թեյի գդալ աղացած չաման
1/2 բաժակ թակած մաղադանոս կամ cilantro
1-2 թեյի գդալ թակած ջալապենո պղպեղ

Ockաղր թունա տարածում

Մատուցումներ ՝ պատրաստում է 2 բաժակ
Պատրաստման ժամանակը ՝ 15 րոպե
Սառեցման ժամանակը `1 ժամ

1 15 ունցիա կարող է garbanzo լոբի, drained եւ rinsed
1 ցողունի նեխուր, մանր կտրատած
1/4 բաժակ մանր կտրատած սոխ
1/4 բաժակ նուրբ թակած կանաչ սոխ
1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1/4 բաժակ Tofu մայոնեզ
աղ `համտեսել

Տեղադրեք լոբին սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև մանր կտրատել, կամ տրորեք լոբու քերիչով: Թույլ մի տվեք, որ նրանք հասնեն հարթ հետևողականության:

Տեղադրեք ամանի մեջ և ավելացրեք մնացած բաղադրիչները: Լավ խառնել: Ավելացրեք մի փոքր ավելի Tofu Mayo, եթե ցանկանում եք ավելի կրեմով քսել: Աղ ավելացնել ըստ ճաշակի: Հանգստացեք `համերը համադրելու համար:

ԲԱՆԱԿԻ Ա HՈՅԹ.
Այս ճաշատեսակին կարելի է ավելացնել երկու ճաշի գդալ թթու համ:

Սերուցքային սամիթ Tofu Dip

Ես միշտ դրա մի փաթեթ ունեմ սառնարանում: Իմ տղաները սիրում են շոգեխաշած բրոկկոլիով:

1 փաթեթ Creamy Dill Dip by Simply Organics
3 բաժակ Tofu թթվասեր

Թոֆու թթվասեր

2 12,3 ունցիա փաթեթ մետաքսե տոֆու
4 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
3 թեյի գդալ շաքար
1 թեյի գդալ աղ

Միացրեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև շատ հարթ և յուղալի: Առնվազն 2 ժամ թողեք սառնարանում, որպեսզի համերը միաձուլվեն, մեկ օրն ավելի լավ է:

Սպանախ թաթախել

Մայրիկս և ես երկար տարիներ զբաղվում ենք այս խորտիկով: Մեզ դուր է գալիս կոտրիչներով կամ որպես թարմ բանջարեղենի ընկույզ և#8212 արտիճուկներն իմ տղաների ամենասիրելին են: Սա կարելի է մատուցել նաև հացի ամանի մեջ:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 5 րոպե
Սառեցման ժամանակը `1-2 ժամ
Մատուցումներ ՝ պատրաստում է մոտ 2 բաժակ

12,3 ունցիա տուփ մետաքսե տոֆու
1 փաթեթ (1.1 ունցիա) Ֆանտաստիկ ուտելիքներ Բանջարեղենով ապուր և ուժեղացուցիչ Թաթախում
½ փաթեթ (10 ունցիա) սառեցված թակած սպանախ, հալեցրած և չորացրած
¾ բաժակ tofu թթվասեր (բաղադրատոմսը ՝ վերևում)

Տեղադրեք tofu- ն սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև շատ հարթ: Քերեք միջին չափի ամանի մեջ: Ավելացնել ապուրի խառնուրդը և լավ խառնել: Ավելացնել սպանախը և նորից հարել մինչև լավ խառնել: Այս խառնուրդի մեջ խառնել tofu թթվասերը, ծածկել և դնել սառնարանում առնվազն մեկ ժամ, որպեսզի համերը խառնվեն:

Simple Bean Dip

Սա այնքան պարզ ընկղմում է, որ չեք հավատա, որ այն կարող է այդքան համեղ լինել: Դարձրեք այն մեկ օր առաջ, երբ նախատեսում եք օգտագործել այն, որպեսզի համերը կարողանան խառնվել: Մատուցել թխած տորտիլլա չիպսերով, թխած պիտայի չիպսերով կամ բրյուսետտայի կամ կոտրիչներով: Մեզ դուր է գալիս նաև որպես խորտիկ սառը, խաշած կարտոֆիլով:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 5 րոպե
Մատուցումներ ՝ փոփոխական

2 – 15 ունցիա բանկա սև կամ պինտո լոբի, չորացրած և ողողված
1 բաժակ թարմ մեղմ սալսա
աղ `համտեսել

Տեղադրեք լոբին և սալսան սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև հարթ: Լավագույն համի համար գիշերը դրեք սառնարանում:

Հուշումներ. Փոփոխեք այս ընկղմումը `օգտագործելով տարբեր սալսա կամ լոբի: Բրուշետա պատրաստելու համար հացը կտրատեք բավականին բարակ, ցանկության դեպքում շփեք սխտորի կտրված մեխակով և տապակեք ջեռոցում կամ գրիլում մինչև փխրուն:

Դդմի կեքս

Ես դրանք թխում եմ միջին չափի սիլիկոնե կեքս բաժակների մեջ: Ես թողեցի, որ կեքսերը սառչեն մոտ 10
րոպե, ապա պարզապես դուրս հանեք դրանք կեքս բաժակներից: Երբեք կպչում!

Պատրաստման ժամանակը ՝ 20 րոպե
Թխելու ժամանակը `30 րոպե
Մատուցումները `12 կեքս

Չոր բաղադրիչներ.
1 բաժակ ամբողջական ցորենի հրուշակեղենի ալյուր
3/4 բաժակ չսպիտակեցված սպիտակ ալյուր
1/2 բաժակ շագանակագույն շաքար
1/8 թեյի գդալ աղ
1 թեյի գդալ խմորի սոդա
1/2 թեյի գդալ փխրեցուցիչ
1 1/2 թեյի գդալ դարչին
1 թեյի գդալ մշկընկույզ
1/2 բաժակ թակած ընկույզ
1/4 բաժակ չամիչ

Թաց բաղադրիչներ.
1 բաժակ պահածոյացված դդումի խյուս
1/2 բաժակ սալորաչիրի պյուրե (բաղադրատոմսը ՝ ստորև)
1/4 բաժակ մելասա
1/4 բաժակ ոչ կաթնամթերքի կաթ
2 թեյի գդալ Ener-G ձու փոխարինող խառնված
4 ճաշի գդալ տաք ջուր

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 375 աստիճան:

Խառնել բոլոր չոր բաղադրիչները մեծ ամանի մեջ և մի կողմ դնել: Միավորել բոլոր թաց բաղադրիչները միջին ամանի մեջ և լավ խառնել մինչև հարթ: Թաց բաղադրիչները լցնել չոր բաղադրիչների վրա և լավ խառնել (չխառնվել): Խմորը գդալով կեքս բաժակների մեջ: Այն կլրացնի 12 միջին կեքս բաժակ: Թխել 30 րոպե:

Հուշումներ. Ձվի փոխարինիչը ջրի հետ խառնելիս հարեք հարիչով և հարեք մինչև փրփրուն: Այնուհետեւ ավելացրեք մյուս թաց բաղադրիչներին: Ener-G ձվի փոխարինիչը ալյուրի արտադրանք է, որը հասանելի է բազմաթիվ բնական սննդի խանութներում: Այն օգտագործվում է խմորիչ և կապելու համար: Ստուգեք պատրաստվածության աստիճանը `ատամնափայտը տեղադրելով կենտրոնում: Եթե ​​այն մաքուր դուրս գա, արված է: Եթե ​​դուք չունեք սիլիկոնե թխվածքաբլիթներ, դրանք կարող են պատրաստվել ցանկացած չկպչող կեքսերի կամ թխվածքաբլիթների մեջ: Թավայից հանելուց առաջ թողեք սառչի:

Սալորաչիր

Պատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե Մատուցումները ՝ պատրաստում է մոտ 3 ½ բաժակ

2 բաժակ չոր սալոր (սալորաչիր) տաք ջուր

Ապակե 4 բաժակ չափիչ տարայի մեջ ավելացնել 2 բաժակ չորացրած սալոր/սալորաչիր ՝ մինչև 2 բաժակ գիծը: Մի հեռացրեք դրանք: Ավելացրեք տաք ջուր մինչև 4 բաժակ գիծը: Թողեք հանգստանա 3-5 րոպե: Սալոր/սալորաչիր պարունակող ջուրը դրեք բարձր արագության բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ: (Եթե դուք չունեք մեծ սննդի պրոցեսոր, դա պետք է արվի խմբաքանակով): Մշակեք այնքան, մինչև խառնուրդը խնձորի սոուսի հետևողականություն լինի: Verածկեք և սառեցրեք մինչև պատրաստ օգտագործելը:

Հուշումներ. Սա կպահվի սառնարանում մոտ 2 շաբաթ: Դուք կարող եք այն սառեցնել ավելի փոքր քանակությամբ ՝ ապագա բաղադրատոմսերում օգտագործելու համար: Այն կպահպանվի առնվազն մեկ տարի սառցարանում, պարզապես հիշեք, որ շատ ժամանակով հալչեք ՝ ձեր բաղադրատոմսում օգտագործելու համար: Օգտագործեք սա թխվածքաբլիթների, նրբաբլիթների, կեքսերի և այլնի մեջ, որտեղ էլ որ անհրաժեշտ լինի թխած արտադրանքի ճարպի լավ փոխարինող:


Երեխաների համար հարմար նախուտեստներ, թաթախումներ և տարածումներ

Ստորև բերված են իմ երեխաների սիրած խորտիկներից մի քանիսը: Նրանք աճում են տղաներ և հաճախ են ուտում, այնպես որ ես միշտ ունենում եմ սառնարանում պատրաստի այս բաղադրատոմսերից առնվազն մի քանիսը: Այս ամենը կարելի է մատուցել գազարով, շաքարավազով, կարմիր պղպեղով, բրոկկոլիով, խաշած և սառեցված կարմիր կարտոֆիլով, կոտրիչներով, կամ ամբողջական ցորենի հացով կամ տապակներով, որոնք ես միշտ ձեռքի տակ ունեմ: Այս բոլոր բաղադրատոմսերը լավ են փաթեթավորված դպրոցական ճաշի կամ բացօթյա արկածախնդրության համար: Ես գտնում եմ, որ եթե ես պատրաստ լինեմ, ավելի քիչ հավանականություն կա, որ մենք դուրս լինենք ոչ այնքան առողջ սնունդ խնդրելու համար: Հաջորդ ամիս ես կցուցադրեմ երեխաների համար հարմար ճաշի բաղադրատոմսեր:

Սիրված նախապես փաթեթավորված նախուտեստներ երեխաների համար

Մատուռներ
Եգիպտացորենը նոսրանում է
Թխած տորտիլա չիպսեր
Ադիբուդի Բրեգի և սննդային խմորիչով
Չորացրած պտուղ առանց ծծմբի
Մրգային կաշի քաղցրացած մրգային հյութով

Մեր սիրած կոտրիչներից մի քանիսը.
Mary's Gone Crackers
Ամբողջ սնունդ 365 թխած հյուսված ցորեն
Edward & amp Sons Baked Browned Brice Snaps - Tamari Seawege, Tamari Sesame, Black
Քնջութ
Իրական սնունդ Եգիպտացորեն նոսրացնում է

Ձու առանց ձվի աղցան

Պատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե
Սառեցման ժամանակը `2 ժամ
Մատուցումներ: Պատրաստում է 1 ¾ բաժակ

12.3 ունցիա փաթեթ լրացուցիչ ամուր մետաքսե տոֆու
¼ բաժակ տոֆու մայոնեզ (տես ստորև)
¼ բաժակ աղացած նեխուր
¼ բաժակ նուրբ կտրատած սպիտակ սոխ
2 թեյի գդալ խնձորի քացախ
½ թեյի գդալ քրքում
¼ թեյի գդալ սոխի փոշի
¼ թեյի գդալ սխտորի փոշի
¼ թեյի գդալ սամիթ մոլախոտ
¼ թեյի գդալ աղ

Տեղադրեք tofu- ն ամանի մեջ և տրորեք պատառաքաղով կամ լոբու քերիչով մինչև փշրվելը, բայց ոչ հարթ: Ավելացնել մնացած բաղադրիչները և լավ խառնել: Coածկեք և սառեցրեք ծառայելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:

Տոֆու մայոնեզ

12.3 ունցիա փաթեթային ամուր մետաքսե տոֆու
1 ½ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1 թեյի գդալ շաքար
½ թեյի գդալ աղ
¼ թեյի գդալ չոր մանանեխ
1/8 թեյի գդալ սպիտակ պղպեղ

Միացրեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև հարթ: Verածկեք և սառեցրեք:
Սա կպահվի սառնարանում առնվազն 1 շաբաթ:

Կարմիր պղպեղ Աիոլի

Օգտագործեք սա որպես հում բանջարեղեն պատրաստելու համար, կամ որպես կոտրիչ կոտրիչ կամ հաց:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե
Սառեցման ժամանակը `1 ժամ կամ ավելի
Մատուցումներ ՝ պատրաստում է 2 բաժակ

12.3 ունցիա փաթեթ փափուկ մետաքսյա տոֆու
2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1 ճաշի գդալ խնձորի քացախ
գծիկ աղ
½ բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ

Տեղադրեք tofu- ն սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև բավականին հարթ: Ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և ընթացեք մինչև շատ հարթ (սա կարող է տևել մի քանի րոպե): Առնվազն 1 ժամ թողեք սառնարանում, որպեսզի համերը միաձուլվեն: Ուշադրություն դարձրեք, դուք կարող եք կամ գնել կարմիր պղպեղը, որը արդեն տապակված է բանկայի մեջ (պարզապես համոզվեք, որ դրանք փաթեթավորված չեն յուղի մեջ) կամ կարող եք ինքներդ պատրաստել:

Hummus- ի բազմաթիվ տատանումներ կան սուպերմարկետների և բնական սննդի խանութների մեծ մասում: Նրանցից շատերն ավելացրել են ձիթապտղի յուղ, իսկ շատերն ունեն տահինի: Ոմանք համոզված են, որ առանց տահինի Հումուսը պարզապես Հումուս չէ: Այնուամենայնիվ, ես տարիներ շարունակ ոչ մի տահինի հումուս չեմ պատրաստում և դա համեղ է, գումարած այն ավելի առողջ է ձեր մարմնի համար: Եթե ​​չեք դիմանում Hummus- ի մասին առանց տահինիի մտքին, ապա դրանից ավելացրեք 1 ճաշի գդալ այս բաղադրատոմսին ՝ հասկանալով, որ բաղադրատոմսի վրա դուք նաև մի քիչ ճարպ եք ավելացնում:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 5 րոպե
Մատուցումներ ՝ պատրաստում է 1 1/2 բաժակ

1 15 ունցիա կարող է garbanzo լոբի, drained եւ rinsed
3 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
2 մեխակ սխտոր, մանրացված
1-2 ճաշի գդալ ջուր
գդալ ծովի աղ

Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև շատ հարթ: Addանկության դեպքում ավելացրեք լրացուցիչ ջուր `հումուսի հետևողականությունը փոխելու համար:

Հուշումներ. Ավելացրեք այլ հիմնական բաղադրիչներ այս հիմնական հումուսում `համի և բազմազանության համար:

1/2 բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ գումարած 1/2 թեյի գդալ աղացած չաման
1/2 բաժակ թակած մաղադանոս կամ cilantro
1-2 թեյի գդալ թակած ջալապենո պղպեղ

Ockաղր թունա տարածում

Մատուցումներ ՝ պատրաստում է 2 բաժակ
Պատրաստման ժամանակը ՝ 15 րոպե
Սառեցման ժամանակը `1 ժամ

1 15 ունցիա կարող է garbanzo լոբի, drained եւ rinsed
1 ցողունի նեխուր, մանր կտրատած
1/4 բաժակ մանր կտրատած սոխ
1/4 բաժակ նուրբ թակած կանաչ սոխ
1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1/4 բաժակ Tofu մայոնեզ
աղ `համտեսել

Տեղադրեք լոբին սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև մանր կտրատել, կամ տրորեք լոբու քերիչով: Թույլ մի տվեք, որ նրանք հասնեն հարթ հետևողականության:

Տեղադրեք ամանի մեջ և ավելացրեք մնացած բաղադրիչները: Լավ խառնել: Ավելացրեք մի փոքր ավելի Tofu Mayo, եթե ցանկանում եք ավելի կրեմով քսել: Աղ ավելացնել ըստ ճաշակի: Հանգստացեք `համերը համադրելու համար:

ԲԱՆԱԿԻ Ա HՈՅԹ.
Այս ճաշատեսակին կարելի է ավելացնել երկու ճաշի գդալ թթու համ, որպեսզի այն ջազի:

Սերուցքային սամիթ Tofu Dip

Ես միշտ դրա մի փաթեթ ունեմ սառնարանում: Իմ տղաները սիրում են շոգեխաշած բրոկկոլիով:

1 փաթեթ Creamy Dill Dip by Simply Organics
3 բաժակ Tofu թթվասեր

Թոֆու թթվասեր

2 12,3 ունցիա փաթեթ մետաքսե տոֆու
4 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
3 թեյի գդալ շաքար
1 թեյի գդալ աղ

Միացրեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև շատ հարթ և յուղալի: Առնվազն 2 ժամ թողեք սառնարանում, որպեսզի համերը միաձուլվեն, մեկ օրն ավելի լավ է:

Սպանախ թաթախել

Մայրիկս և ես երկար տարիներ զբաղվում ենք այս խորտիկով: Մեզ դուր է գալիս կոտրիչներով կամ որպես թարմ բանջարեղենի ընկույզ և#8212 արտիճուկներն իմ տղաների ամենասիրելին են: Սա կարելի է մատուցել նաև հացի ամանի մեջ:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 5 րոպե
Սառեցման ժամանակը `1-2 ժամ
Մատուցումներ ՝ պատրաստում է մոտ 2 բաժակ

12,3 ունցիա տուփ մետաքսե տոֆու
1 փաթեթ (1.1 ունցիա) Ֆանտաստիկ ուտեստներ Բանջարեղենով ապուր և ուժեղացուցիչ Թաթախում
½ փաթեթ (10 ունցիա) սառեցված թակած սպանախ, հալեցրած և չորացրած
¾ բաժակ tofu թթվասեր (բաղադրատոմսը ՝ վերևում)

Տեղադրեք tofu- ն սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև շատ հարթ: Քերեք միջին չափի ամանի մեջ: Ավելացնել ապուրի խառնուրդը և լավ խառնել: Ավելացնել սպանախը և նորից հարել մինչև լավ խառնել: Այս խառնուրդի մեջ խառնել tofu թթվասերը, ծածկել և դնել սառնարանում առնվազն մեկ ժամ, որպեսզի համերը խառնվեն:

Simple Bean Dip

Սա այնքան պարզ ընկղմում է, որ չեք հավատա, որ այն կարող է այդքան համեղ լինել: Դարձրեք այն մեկ օր առաջ, երբ նախատեսում եք օգտագործել այն, որպեսզի համերը կարողանան խառնվել: Մատուցել թխած տորտիլա չիպսերով, թխած պիտա չիպսերով կամ բրյուսետտայի կամ կոտրիչներով: Մեզ դուր է գալիս նաև որպես խորտիկ սառը, խաշած կարտոֆիլով:

Պատրաստման ժամանակը ՝ 5 րոպե
Մատուցումներ ՝ փոփոխական

2 – 15 ունցիա բանկա սև կամ պինտո լոբի, չորացրած և ողողված
1 բաժակ թարմ մեղմ սալսա
աղ `համտեսել

Տեղադրեք լոբին և սալսան սննդի պրոցեսորի մեջ և մշակեք մինչև հարթ: Լավագույն համի համար գիշերը դրեք սառնարանում:

Հուշումներ. Փոփոխեք այս ընկղմումը `օգտագործելով տարբեր սալսա կամ լոբի: Բրուշետա պատրաստելու համար հացը բավական բարակ կտրատեք, ցանկության դեպքում շփեք սխտորի կտրված սխտորով և տապակեք ջեռոցում կամ գրիլում մինչև փխրուն:

Դդմի կեքս

Ես դրանք թխում եմ միջին չափի սիլիկոնե կեքս բաժակների մեջ: Ես թողեցի, որ կեքսերը սառչեն մոտ 10
րոպե, ապա պարզապես դուրս հանեք դրանք կեքս բաժակներից: Երբեք կպչում!

Պատրաստման ժամանակը ՝ 20 րոպե
Թխելու ժամանակը `30 րոպե
Մատուցումները `12 կեքս

Չոր բաղադրիչներ.
1 բաժակ ամբողջական ցորենի հրուշակեղենի ալյուր
3/4 բաժակ չսպիտակեցված սպիտակ ալյուր
1/2 բաժակ շագանակագույն շաքար
1/8 թեյի գդալ աղ
1 թեյի գդալ խմորի սոդա
1/2 թեյի գդալ փխրեցուցիչ
1 1/2 թեյի գդալ դարչին
1 թեյի գդալ մշկընկույզ
1/2 բաժակ թակած ընկույզ
1/4 բաժակ չամիչ

Թաց բաղադրիչներ.
1 բաժակ պահածոյացված դդումի խյուս
1/2 բաժակ սալորաչիրի պյուրե (բաղադրատոմսը ՝ ստորև)
1/4 բաժակ մելասա
1/4 բաժակ ոչ կաթնամթերքի կաթ
2 թեյի գդալ Ener-G ձու փոխարինող խառնված
4 ճաշի գդալ տաք ջուր

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 375 աստիճան:

Խառնել բոլոր չոր բաղադրիչները մեծ ամանի մեջ և մի կողմ դնել: Միավորել բոլոր թաց բաղադրիչները միջին ամանի մեջ և լավ խառնել մինչև հարթ: Թաց բաղադրիչները լցնել չոր բաղադրիչների վրա և լավ խառնել (չխառնվել): Խմորը գդալով կեքս բաժակների մեջ: Այն կլրացնի 12 միջին կեքս բաժակ: Թխել 30 րոպե:

Հուշումներ. Ձվի փոխարինիչը ջրի հետ խառնելիս հարեք հարիչով և հարեք մինչև փրփրուն: Այնուհետեւ ավելացրեք մյուս թաց բաղադրիչներին: Ener-G ձվի փոխարինիչը ալյուրի արտադրանք է, որը հասանելի է բազմաթիվ բնական սննդի խանութներում: Այն օգտագործվում է խմորիչ և կապելու համար: Ստուգեք պատրաստվածության աստիճանը `ատամնափայտը տեղադրելով կենտրոնում: Եթե ​​այն մաքուր դուրս գա, արված է: Եթե ​​դուք չունեք սիլիկոնե թխվածքաբլիթներ, դրանք կարող են պատրաստվել ցանկացած չկպչող կեքսերի կամ թխվածքաբլիթների մեջ: Թավայից հանելուց առաջ թողեք սառչի:

Սալորաչիր

Պատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե Մատուցումները ՝ պատրաստում է մոտ 3 ½ բաժակ

2 բաժակ չոր սալոր (սալորաչիր) տաք ջուր

Ապակե 4 բաժակ չափիչ տարայի մեջ ավելացնել 2 բաժակ չորացրած սալոր/սալորաչիր ՝ մինչև 2 բաժակ գիծը: Մի հեռացրեք դրանք: Ավելացրեք տաք ջուր մինչև 4 բաժակ գիծը: Թողեք հանգստանա 3-5 րոպե: Սալոր/սալորաչիր պարունակող ջուրը դրեք բարձր արագության բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ: (Եթե դուք չունեք մեծ սննդի պրոցեսոր, դա պետք է արվի խմբաքանակով): Մշակեք այնքան, մինչև խառնուրդը խնձորի սոուսի հետևողականություն լինի: Verածկեք և սառեցրեք մինչև պատրաստ օգտագործելը:

Հուշումներ. Սա կպահվի սառնարանում մոտ 2 շաբաթ: Դուք կարող եք այն սառեցնել ավելի փոքր քանակությամբ ՝ ապագա բաղադրատոմսերում օգտագործելու համար: Այն կպահպանվի առնվազն մեկ տարի սառցարանում, պարզապես հիշեք, որ շատ ժամանակ հետո հալչեք ՝ ձեր բաղադրատոմսում օգտագործելու համար: Օգտագործեք սա թխվածքաբլիթների, նրբաբլիթների, կեքսերի և այլնի մեջ, ամենուր, որտեղ թխած արտադրանքի մեջ ճարպի լավ փոխարինման կարիք ունեք:


Գազարային կեքս

Մաֆինները վատ ներկայացուցչություն ունեն. Դրանք սովորաբար կալորիական են և շաքարավազի բարձր պարունակությամբ, բայց այս մանրանկարչական հրաշքները ավելի առողջ և նիհար են ՝ չզոհելով մեկ ունցիա ճաշակը: Նրանցից յուրաքանչյուրի քաշը կազմում է ընդամենը 130 կալորիա և 4 գրամից պակաս ճարպ, նրանց ցածր կալորիականության գաղտնիքը գաղտնազերծված յոգուրտն ու ցածր յուղայնությամբ կաթն են: Նետեք մի քիչ գազար և չամիչ, և դուք պատրաստեցիք համեղ նախաճաշ ՝ հագեցած վիտամին A և երկաթով:

Շարունակվում է

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 350 °: Կաֆինի բաժակի երեսպատումը դրեք կեքսերի բաժակների մեջ: Մի կողմ դնել.

Մի մեծ ամանի մեջ միացրեք ալյուրը, շաքարը, խմորի սոդան, համեմունքները և աղը, խառնելու համար: Առանձին ամանի մեջ խառնել յոգուրտը, յուղը, կաթը, վանիլինը և ձվերը և հարել ՝ խառնելով: Ալյուրի խառնուրդին ավելացրեք հեղուկ բաղադրիչներ և նրբորեն խառնեք մինչև միաձուլվեն (մի խառնեք): Թեթև խառնեք գազարն ու չամիչը:

Խմորը լցնել կեքս բաժակների մեջ և թխել 20-25 րոպե: Ստուգեք պատրաստակամությունը `տեղադրելով մաքուր դուրս եկող ատամնափայտը: Հեռացրեք ջեռոցից և սառեցրեք մետաղալարով:

Պատրաստում է ՝ 18 չափաբաժին (չափսերը ՝ 1 կեքս)

Տեղեկատվություն սննդի մասին մեկ բաժնի համար

Կալորիաներ `130, 34 կալորիա ճարպից 3.8 գ ճարպ 4 գ հագեցած ճարպ 0 գ տրանս ճարպ 24 մգ խոլեստերին 194 մգ նատրիում 22 գ ածխաջրածին 1 գ մանրաթել 3 գ սպիտակուց


Chewy Oatmeal Cookies – Halloween Themed

Կարծում եմ, որ ես պատրաստել եմ վարսակի ալյուրի կատարյալ փաթեթ, որը երբևէ պատրաստվել է իմ կողմից և#8211: Նրանք հիանալի ծամող էին, ոչ շատ քաղցր, ճիշտ մինի շոկոլադի չիպսերի ճիշտ քանակությունը, և ես նշեցի փափուկ և ծամելու մասին: Սա իմ երկրորդ խմբաքանակն է, որը ես պատրաստել եմ այս շաբաթ: Փաստորեն, ես միտումնավոր պատրաստեցի փոքր խմբաքանակներ


Հեղինակի մասին

Աշա Դորնֆեստ -ի հեղինակն է Parent Hacks և այլ գրքեր և Edit Your Life podcast- ի համահաղորդավար: Ավելին Աշայի մասին »

Բացահայտում. Այս կայքը օգտագործում է մասնաճյուղային հղումներ որոշ ապրանքներին կապելիս, ինչը նշանակում է, որ ես փոքր միջնորդավճար եմ ստանում, եթե սեղմեք և գնեք: Ձեզ համար ոչ մի ծախս չկա, բայց այս հանձնաժողովներն ինձ օգնում են վճարել այս վեբ կայքի գործարկման հետ կապված ծախսերը: Շնորհակալություն անկախ գրողներին աջակցելու համար:

Հեղինակային իրավունք © 2021 Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են | PARENT HACKS- ը գրանցված ապրանքային նշան է, որը պատկանում է Asha Dornfest | - ին Պայմաններ/Գաղտնիության քաղաքականություն


Արդյո՞ք հնարավոր է երեխաների համար առողջ սնվել:

Այո եւ ոչ. Երեխաների համար առողջ սնվելը հնարավոր է, երբ մենք դադարում ենք մեր երեխաներին հաճոյանալուց և փոխարենը մտածում ենք, որ կերակուրը հնարավորություն է տալիս ուտելիքներ ներմուծել և գտնել հաջորդ#սիրվածը:

Ես ասում եմ իմ երեխաներին, որ սա գուցե ձեր ամենասիրելի ուտեստը չէ, բայց դա հաստատ կօգնի ձեզ աճել: Վաղը, հնարավոր է, դա լինի: ”

Ե՞րբ հնարավոր չէ երեխաների համար առողջ սնվել: Երբ նրանք միևնույն սնունդն ուտում են, և նրանց ուտեստներին քիչ բազմազանություն է ավելանում:

Փորձագետները հղում են անում “ առողջ սնվելուն ” որպես երեխա & տարբեր ուտելիքներ ուտելու պատրաստակամությանը, այլ ոչ թե այն ուտելիքների տեսակներին, որոնք նրանք ուտում են:

Իհարկե, միշտ հիանալի գաղափար է վերացնել վերամշակված սննդամթերքը և շաքարները ընտանեկան դիետայից, քանի որ դրանք միայն կախվածություն են առաջացնում (ավելի շատ) այդ տեսակի սննդատեսակներից:

Ինչպես բյուջետավորել ընտանեկան սնունդը

MOMables համայնքի հազարավոր ընտանիքների հետ ես հնարավորություն ունեցա հարցնելու նրանց ծախսերի սովորությունների և ընտանեկան սնունդն ավելի լավ բյուջետավորելու մասին:

One of the main reasons families spend more at the grocery is due to lack of planning and purchasing “foods my kid will eat as a plan b” since I’m making an adult meal and a kid meal at most meals.

Another reason is purchasing boxed, pre-packaged convenience foods that help save time -I’m not talking about single bagged sliced apples and carrots here, I’m referring to frozen kid sandwiches, freezer meals, snacks, frozen breakfast items and single-serving cereals, for example.

Save yourself hundreds of dollars at the store by making one meal for the whole family. With the Classic Meal Plan, you can easily budget family meals, spend less time in the kitchen cooking and cleaning, and dread mealtimes less.

Family Dinner Menu Ideas

There are some simple family dinner menu ideas throughout this website in our recipe index. But before you get lost in the world of too many recipes, you’ll find some great recipes below that are easy to make, have simple and fresh ingredients, and family-friendly.

You’ll find lots of dinner recipes to create your own family dinner menu in this video playlist:


Snacks for kids recipes

Try these kid-friendly snacks for lunchboxes or as an after school treat – we have healthy, delicious ideas for children of all ages.

Rainbow fruit skewers

These vitamin-packed fruit skewers are a simple, colourful and fun way to get kids to eat fruit. They'll love helping to make them too.

Pepper & walnut hummus with veggie dippers

Pack in the vegetables with this quick-to-make dip blitzed with sweet roasted red peppers and served with courgette, celery and carrot batons

Fruit & nut yogurt

An energy-boosting breakfast pot that makes a great alternative to cereal and will keep you full until lunch

Turkey & pepper pittas

Kids will love this tasty snack-supper, and we bet they'll never know it's superhealthy too

Instant frozen berry yogurt

Three ingredients and two minutes is all you need to whip up this low-fat, low-calorie yogurt, which is ideal for eating after exercise

Healthier flapjacks

A healthier version of traditional fruit and nut bars packed with seeds, oats and agave syrup – perfect for snacking and lunchboxes

Կիտրոն & համեմ հումուս

Hummus- ն այնքան հեշտ է պատրաստվում և ամեն անգամ հաղթում է խանութում գնված սորտերին: Փորձեք այն բանջարեղենային խրթխրթանով ձեր փաթեթավորված ճաշի ընթացքում

Mango & banana smoothie

Cool down this summer with a fresh and fruity smoothie

Peach Melba smoothie

Blend peaches, raspberries, orange juice and fresh custard into a fruity, creamy shake that's low in fat

Spiced apple crisps

Keep hunger pangs at bay by snacking on healthy dried fruit - this version bakes Granny Smiths with cinnamon

Sweet & spicy popcorn

Ready in under 10 minutes, this snack is great eaten warm or stored as a snack to stave off hunger between meals

Turkey & avocado toast

Layer up creamy avocado with protein-rich, low-fat turkey for a great energy-boosting healthy snack

Almond butter

If you think there's no spread quite like peanut butter, try this version, sweetened with honey, as an energy-boosting snack

Frozen fruit sticks with passion fruit & lime drizzle

On a hot day you'll be glad of this fruity, frozen snack that is low-fat and a great source of vitamin C – perfect for kids

Easy spring rolls

Make these simple spring rolls with the children – fill pastry parcels with chicken, prawns and veg and serve with a homemade dipping sauce

Apple crunch

A super simple vegetarian snack that's healthy, 1 of your 5-a-day and sure to beat hunger pangs

Banana, honey & hazelnut smoothie

A delicious, dairy-free smoothie that makes a satisfying snack or filling breakfast drink, made with soya milk, fruit, warming nutmeg and chopped nuts

Dried fruit energy nuggets

Give your energy levels a real boost with these nutritionally-balanced healthy fruit bites


Դիտեք տեսանյութը: Այս նշանները կհաստատեն, որ արդեն վարակվել եք կորոնավիրուսով


Մեկնաբանություններ:

  1. Annaduff

    Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ չեք: Համոզված եմ: Ես կարող եմ պաշտպանել դիրքը: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք շփվելու ենք:

  2. Jimmie

    Կարևոր պատասխան :)

  3. Sorel

    It is not so.

  4. Farraj

    Դա ճշգրիտ է

  5. Zulkiramar

    Ես դա չեմ սիրում.



Գրեք հաղորդագրություն


Նախորդ Հոդվածը

Fatածր ճարպային կոպիտ բանջարեղենային ապուրի բաղադրատոմս

Հաջորդ Հոդվածը

Japanապոնիան ստանում է շոկոլադե ընկույզով ֆրի